Sie sind hier: Training > Wintertraining 2010/2011
	TRAINING > Grosse Scheidegg 20.08.2011 > Sustenpass 29.08.2010 > Abschluss-Tour Balmberg 09.09.2010 > Balmberg mit Sterndli 12.09.2010 > Wintertraining 2010/2011		WINTERTRAINING 2010/2011   Datum  Bikerace  Trainingsfahrt  Leg Ext.  Leg Curl  Leg Calf  Leg Press   06.11.10    Thunersee 79.3 km, 27.6 km/h           15.11.10  2 x 30 min. Level 7 12.9 km & 12.7 km     11x40, 11x50, 11x60  11x20, 11x30, 11x30  11x25, 11x30, 11x30  11x100, 11x120, 11x120  17.11.10  2 x 30 min. Level 7 13.2 km & 12.5 km     11x40, 11x50, 11x60   11x20, 11x30, 11x30  11x25, 11x30, 11x30   11x100, 11x120, 11x120   20.11.2010    Rund um Münsingen 48.8 km, 25.7 km/h           22.11.2010  2 x 30 min. Level 7 13.3 km & 12.6 km    11x40, 11x50, 11x50  11x20, 11x30, 11x30   11x25, 11x30, 11x30  11x100, 11x120, 11x120   24.11.2010  2 x 30 min. Level 7 13.6 km & 12.8 km    11x40, 11x50, 11x50   11x20, 11x35, 11x35   11x25, 11x30, 11x30  11x100, 11x100, 11x100   30.11.2010  2 x 30 min. Level 7/8 12.8 km & 12.6 km     11x50, 11x50, 11x50   11x35, 11x35, 11x35   11x30, 11x30, 11x30  11x100, 11x100, 11x100  03.12.2010  2 x 30 min. Level 7/8 12.5 km & 12.2 km     11x50, 11x50, 11x50  11x35, 11x35, 11x35  11x30, 11x30, 11x30  11x100, 11x100, 11x100  05.12 2010  2 x 30 min. Level 8 12.2 km & 12.1 km     11x50, 11x50, 11x50  11x35, 11x35, 11x35   11x30, 11x30, 11x30   11x100, 11x100, 11x100  08.12.2010  2 x 30 min. Level 8 12.0 km & 12.0 km    11x60, 11x60, 11x60   11x35, 11x35, 11x35  11x45, 11x45, 11x45   Rückenbedingt pausieren  10.12.2010  2 x 30 min. Level 8 12.2 km & 12.1 km    11x60, 11x60, 11x60  11x35, 11x35, 11x35  11x45, 11x45, 11x45  Rückenbedingt pausieren  11.12.2010  1 x 60 min. Level 7 25.7 km    -  -  -  -  12.12.2010  2 x 30 min. Level 8 12.1 km & 12.0 km    11x60, 11x60, 11x60   11x35, 11x35, 11x35   11x45, 11x45, 11x45  Rückenbedingt pausieren   15.12.2010  1 x 60 min. Level 7 26.2 km    11x60, 11x60, 11x60  11x35, 11x35, 11x35  11x45, 11x45, 11x45  Rückenbedingt pausieren  17.12.2010  1 x 60 min. Level 8 25.4 km, 1 x 15 min. Level 7 6.6 km     11x60, 11x60, 11x60  11x35, 11x35, 11x35  11x45, 11x45, 11x45  Rückenbedingt pausieren  18.12.2010  1 x 60 min. Level 7 25.1 km, 1 x 15 min. Level 7 6.4 km     11x60, 11x60, 11x60   11x35, 11x35, 11x35   11x45, 11x45, 11x45   Rückenbedingt pausieren   19.12.2010  1 x 60 min. Level 7 24.8 km     -  -  -  -  21.12.2010  1 x 60 min. Level 8 24.6 km    11x60, 11x60, 11x60  11x35, 11x35, 11x35  11x45, 11x45, 11x45  Rückenbedingt pausieren  22.12.2010  6 x 9/1 min. Level 7/10 intervall 24.8 km    11x60, 11x60, 11x60  11x35, 11x35, 11x35   11x45, 11x45, 11x45   Rückenbedingt pausieren   27.12.2010  6 x 9/1 min. Level 7/10 intervall 24.2 km     11x60, 11x60, 11x60  11x35, 11x35, 11x35  11x45, 11x45, 11x45  Rückenbedingt pausieren  2.1.2011  6 x 9/1 min. Level 7/10 intervall 24.6 km     11x60, 11x60, 11x60  11x35, 11x35, 11x35  11x45, 11x45, 11x45  Rückenbedingt pausieren  4.1.2011  6 x 9/1 min. Level 7/10 intervall 24.8 km     20x45, 20x45, 20x45   20x25, 20x25, 20x25   20x35, 20x35, 20x35  Rückenbedingt pausieren  6.1.2011  6 x 9/1 min. Level 8/11 intervall 22.8 km     20x45, 20x45, 20x45   20x25, 20x25, 20x25   20x35, 20x35, 20x35   Rückenbedingt pausieren  8.1.2011    Langenthal 74.5 km, 27.9 km/h          9.1.2011  1 x 60 min. Level 7 25.1 km    -  -  -  Rückenbedingt pausieren   11.01.2011  6 x 9/1 min. Level 7/10 intervall 23.8 km    20x45, 20x45, 20x45  20x25, 20x25, 20x25  20x35, 20x35, 20x35  Rückenbedingt pausieren  13.01.2011  6 x 9/1 min. Level 7/10 intervall 24.1 km     20x45, 20x45, 20x45  20x25, 20x25, 20x25  20x35, 20x35, 20x35  Rückenbedingt pausieren  16.01.2011  1 x 75 min. Level 7 31.3 km    20x45, 20x45, 20x45   20x25, 20x25, 20x25   20x35, 20x35, 20x35   Rückenbedingt pausieren   18.1.2011  6 x 9/1 min. Level 7/10 intervall 24.3 km, 1 x 30 min. Level 7 12.5 km     20x45, 20x45, 20x45  20x25, 20x25, 20x25  20x35, 20x35, 20x35  Rückenbedingt pausieren  20.1.2011  6 x 9/1 min. Level 8/10 intervall 23.2 km, 1 x 30 min. Level 7 12.6 km     20x45, 20x45, 20x45  20x25, 20x25, 20x25  20x35, 20x35, 20x35  Rückenbedingt pausieren  22.1.2011  6 x 9/1 min. Level 8/10 intervall 23.5 km, 1 x 30 min. Level 7 12.4 km     20x45, 20x45, 20x45   20x25, 20x25, 20x25   20x35, 20x35, 20x35   Rückenbedingt pausieren   23.1.2011  1 x 70 min. Level 7 28.5 km     -  -  -  -  25.1.2011  6 x 9/1 min. Level 8/10 intervall 23.4 km, 1 x 30 min. Level 7 12.6 km    20x45, 20x45, 20x45  20x25, 20x25, 20x25  20x35, 20x35, 20x35  Rückenbedingt pausieren  27.1.2011  1 x 60 min. Level 8 23.8 km     20x45, 20x45, 20x45  20x25, 20x25, 20x25  20x35, 20x35, 20x35  Rückenbedingt pausieren  31.1.2011  6 x 9/1 min. Level 8/10 intervall 23.4 km, 1 x 30 min. Level 7 12.7 km    20x45, 20x45, 20x45  20x25, 20x25, 20x25  20x35, 20x35, 20x35  Rückenbedingt pausieren  2.2.2011  6 x 9/1 min. Level 8/10 intervall 23.3 km, 1 x 30 min. Level 7 12.4 km    20x45, 20x45, 20x45   20x25, 20x25, 20x25   20x35, 20x35, 20x35   Rückenbedingt pausieren   4.2.2011  1 x 60 min. Level 7 24.8 km     -  -   -  -  5.2.2011    Kiesen 105 km, 27.7 km/h  -  -  -  -  6.2.2011    Lyss - Solothurn 71,5 km, 28 km/h   -  -  -  -  9.2.2011  6 x 9/1 min. Level 8/10 intervall 23.5 km, 1 x 30 min. Level 7 12.2 km    20x45, 20x45, 20x45  20x25, 20x25, 20x25  20x35, 20x35, 20x35  Rückenbedingt pausieren  11.2.2011   6 x 9/1 min. Level 7/10 intervall 23.7 km, 1 x 30 min. Level 7 12.7 km     20x45, 20x45, 20x45   20x25, 20x25, 20x25   20x35, 20x35, 20x35   Rückenbedingt pausieren   12.2.2011    Münsingen - Thunersee 80,2 km, 27 km/h  -  -  -  -  13.2.2011    Bannwil retour 62,6 km, 30.1 km/h yeahhhhhh!!   -  -  -  -  15.2.2011  6 x 9/1 min. Level 7/10 intervall 23.6 km, 1 x 30 min. Level 7 12.5 km     20x45, 20x45, 20x45  20x25, 20x25, 20x25  20x35, 20x35, 20x35  Rückenbedingt pausieren  17.2.2011  6 x 9/1 min. Level 8/10 intervall 22.7 km, 1 x 30 min. Level 7 11.9 km     20x45, 20x45, 20x45   20x25, 20x25, 20x25   20x35, 20x35, 20x35   Rückenbedingt pausieren   20.2.2011   1 x 60 min. Level 7 23.6 km (Krank, no power)     20x45, 20x45, 20x45  20x25, 20x25, 20x25  20x35, 20x35, 20x35  Rückenbedingt pausieren  22.2.2011  1 x 60 min. Level 7 22.9 km (Krank, no power)     -  -  -  -  25.2.2011     Ausfahrt mit Marie 50,3 km, 24,3 km/h :-(  -  -  -  -  27.2.2011   1 x 60 min. Level 7 23.1 km (Krank, no power)     -  -  -  -  6.3.2011  1 x 60 min. Level 7 24.8 km (Krank, no power)    -  -  -  -